명상음악 고르는 방법

우리는 죽을 때까지 진화하는 뇌를 갖고 있습니다. 하루에 수많은 정보를 접하고 또는 기억에는 없더라도 우리의 무의식 속에 남아 정보들은 우리를 단순한 삶에서 멀어지게 할 수도 있습니다.

 

저도 한 번에 두 가지 일을 하는 경우가 많은데요. 걸으며 강의를 듣거나 일을 하고, 집안을 정리하면서도 끊임없이 정보를 들으려고 합니다. 가끔은 이어폰을 던지고 싶을 정도로요. 누가 강요한 것도 아닌데 욕심이 생기니 계속 듣고 싶어지는 것입니다.

 

무의식 속에 있는 정보들을 생각 서랍에 잘 정리하고 휴지통에 넣어버리는 노하우가 있습니다. 바로 명상인데요. 애플로 세상을 바꿔놓은 스티브 잡스도 생전에 명상을 많이 했던 걸로 유명하죠. 유명인뿐만 아니라 많은 이들이 명상을 하고 있고 명상이 정신건강에 이로운 방법인 것은 누구라도 부인할 수 없을 것입니다.

명상을 할 때 신경전달 물질인 세로토닌이 분비된다고 합니다. 세로토닌은 행복함을 느끼게 하고 우울한 감정을 지워주는 역할을 합니다. 또 불안감이나 긴장감과 같은 스트레스로 인해 전두엽과 편도체 주위에서 과다한 흥분파를 보내는 증상을 명상이 치료하는데 효과가 있음을 과학자들이 이야기하고 있습니다.

 

오늘 여러분의 휴식을 위한 명상음악을 소개해드릴까 합니다.

 

명상음악

1. 싱잉볼

싱잉볼은 '노래하는 그릇'으로 그 소리의 파장이 뇌파를 이완시키는데 도움을 줍니다. 요가원에서 마지막 이완 동작인 사바아사나를 할 때 많이 사용합니다. 실제로 들었을 때는 우주의 소리가 이럴까?라는 생각도 들고 편안해지는 경험을 할 수 있습니다.

 

2. 자연의 소리

명상을 할 때 자연 속에 있으면 자연의 비규칙적인 소리를 들을 수 있겠지만 우리는 유튜브가 잇으니 실내에서도 자연의 소리를 들으며 명상을 할 수 있습니다. 개인적으로 빗소리를 좋아하지만 유튜브 속 빗소리는 인위적이라는 느낌이 들어 오히려 집중을 깨는 것 같습니다. 새소리나 물소리, 바람소리, 풀소리 등 몸에 맞는 약이 있든 자신에게 맞는 자연의 소리를 찾아보시기 바랍니다.

 

3. 목탁, 반야심경

불자이시거나 나는 종교와 상관없다는 분들에게 추천드립니다. 반야심경은 불교 경전 중에 270자의 짧고 유명한 경전인데요. 부처님의 가르침을 담고 있습니다. 상(像)이 존재하지 않으며 있음과 없음이 같다. 깨달음을 이루자는 뜻입니다. 심오하지만 좋은 뜻을 담고 있어 특히 108배 명상을 할 때 좋습니다.

4. Imee Ooi 이미우이

이미우이는 말레이시아를 대표하는 음악감독인데요. 불교명상 음악계에서 유명한 감독입니다. 저도 지인의 추천으로 듣고 편안하다는 느낌을 받았습니다. 복잡한 생각으로 어지러울 때 길을 걸으며 자주 들었던 곡입니다. 모든 곡들이 다 좋지만 그중에서도 추천하자면 자비송(The Chant of Metta), 옴 마니 반메 훔(Om Mani Padme Hum)이 있습니다. 그 외에 곡들도 명상하면서 틀어놓기 좋습니다.

5. 무음

명상할 때 개인적으로 가장 추천하는 음악은 바로 무음입니다. 명상음악을 추천하다 웬 무음?이라는 생각이 드시나요? ㅎㅎ 조용히 눈을 감고 앉아 있으면 밖에서 차가 지나다니는 소리, 내 배에서 꼬르륵 거리는 소리, 윗집 발소리 하나하나 더 자세히 들을 수 있습니다. 음악을 들으며 하는 명상은 명상으로 가기 위해 도움이 될 뿐 결국에는 무음으로 하는 명상이 가장 편하실 겁니다.

불교의 진언 가운데 가장 신성하게 여겨지는 '옴'을 그려봤습니다.

번외-금지 음악

위의 추천하는 음악과는 반대로 비추천을 넘어 금지하는 것들이 있습니다. 대중가요인데요. 댄스음악이나 발라드, 팝 등 가사가 뚜렷하게 들리고 사연이 있게 들리는 음악은 좋지 않습니다. 생각이 가사를 따라가 우울해지거나 감정이 들떠서 오히려 명상에 방해가 될 수 있습니다.

 

사람의 뇌에는 약 1000억 개의 뉴런이 약 7000개의 시냅스로 연결되어 있습니다. 우리가 경험하고 학습하는 환경에 따라 변하고 이 덕분에 뇌가 재구성되면서 새로운 것을 배우고 성장할 수 있는 것입니다. 

 

오랫동안 동일한 생각이나 행동을 반복하면 화학적, 전기적 패턴이 생겨 더 이상 학습이나 외부의 자극이 없어도 습관대로 생각하고 행동하게 됩니다. 이때 생긴 습관 에너지는 우리의 의지보다 강해서 원하지 않는 말이나 행동을 하고 나중에 그것을 후회하게 만들죠. 이런 후회의 과정을 멈추기 위해 명상으로 나를 돌아보는 시간이 필요합니다. 기억과 생각을 지켜보는 관찰자의 입장이 되어 내 생각의 오류를 파악하고 제거하는 과정입니다. 왜곡된 사건에 대해 집착하는 나를 지켜보는 것. 오늘부터 시작해보세요.