낭만있는 젊은이

전쟁영화 집에서 볼만한 영화 추천

Ananda_yoon — Mon, 10 Oct 2022 00:08:17 +0900

피아니스트(The Pianist, 2003)

감독 로만 폴란스키

* '영화 피아니스트'를 검색하면 다른 영화가 나옵니다. 영어로 'The Pianist'를 검색하시면 2003년도에 제작한 영화를 찾으실 수 있습니다.

1939년 독일에게 공격을 받은 폴란드를 배경으로 하고 있습니다. 인종차별을 뛰어넘어 대량학살이 자행되었던 시대라 무거울 수 있는 이야기입니다. 주인공은 취업확인서만 있으면 아무 문제가 없을 거란 말에 겨우겨우 취업확인서를 구했지만 결국 가족 모두가 가스실로 가는 기차를 타게 되고 겨우겨우 홀로 도망쳐 저항운동자들의 지원을 받으며 지냈습니다. 중간책의 배신으로 배가 곪아가기 일쑤이긴 해도 생명의 문제는 없었는데 독일군에 발각되어 도망치다 폐건물에 들어가게 됩니다. 전쟁이 모든 것을 다 재로 만들어 버린 후라 단 한입 먹을 거리도 없어 구석에서 작은쥐처럼 살만큼만의 숨을 쉬어가며 숨어 지냈습니다. 그러다 발견한 피클 깡통 하나. 급한 마음에 뚜껑을 따다가 떨어트린 소리로 한 독일 장교에게 발각되었지만 어떤 우연인지 그 군인은 '피아니스트'인 주인공의 피아노 연주를 듣고 싶다고 합니다. 그 이후로 피아노를 연주해주면 먹을거리를 가져다주며 돌봐주었고 그 사이 전쟁의 전세가 역전되어 식량을 가져다주던 독일 장교는 자기의 나라로 떠나게 됩니다.

이 영화는 실화를 바탕으로 제작되었으며 미국 영국 아카데미 시상식의 각종 상을 휩쓸고 2002년 칸영화제에서 황금종려상을 수상하였습니다. 모두의 죽음을 당연스럽게 받아들여야했던 시대의 한 부분을 확대해서 들여다볼 수 있는 영화입니다.

뮌헨 전쟁의 문턱에서 (Munich: The Edge of War, 2021)

감독 크리스티안 슈뵈초브

이 영화도 2차세계대전의 이야기를 담고 있는 영화입니다. 옥스퍼드 대학 동창중 한 명은 영국의 고위 공무원으로 또 다른 한 명은 독일 외교관이 되어 다시 만나게 됩니다.

'내가 이 전쟁을 막을 수 있다면, 그 정보를 갖고 있다면 어떤 일을 할 수 있을까요?'

각 정부를 대표하여 서로의 맞은편에 앉은 두 친구는 손을 잡고 전쟁을 막기 위해 안간힘을 쓰게 됩니다. 심지어 아돌프 히틀러를 독대하는 기회까지 얻게 됩니다. 주머니 속의 손은 총을 만지고 그를 향해 총을 겨눌 타이밍을 기다립니다.

끝까지 긴장을 놓을 수 없이 몰아가는 힘이 담긴 영화입니다. 그 시기에 얽히고설킨 이해관계와 국제정세를 흥미롭게 풀어냈습니다. 지나고 보니 어리석었던 선택과 순간순간이 만들어낸 역사를 알 수 있는 영화입니다.

오퍼레이션 피날레(Operation Finale)

감독 크리스 웨이츠

'아돌프 아이히만'은 독일 나치의 친위대 장교로 2차 세계대전 중 유럽 각지에 있는 유태인을 체포하고 강제 이주시키는 일을 계획하고 실행한 사람입니다. 긴 전쟁 끝에 독일이 항복되고 그는 가족과 함께 흔적도 없이 사라집니다. 이름도 바꾸고 마치 아무 일도 없었던 것처럼. 아무도 죽이지 않은 것처럼 평범하고 조용하게 살고 있습니다. 그의 죄를 묻고 죗값을 치르게 하려는 이스라엘 정보국 요원들의 작전을 볼 수 있습니다.

희대의 전범 아돌프 아이히만 납치작전도 실화입니다. 영화 속의 아돌프 아이히만은 악마였다가~ 인간이었다가~ 전범이었다가~ 아버지였다가~ 그 경계를 넘나 듭니다. 배우들의 연기는 관람 내내 몰입하게 했고 사소한 실수도 하는 인간적인 면을 가감 없이 연출하는 매력적인 영화입니다.

탑건(Top Gun, 1987)

감독 토니 스콧

2022년 6월 개봉한 <탑건:매버릭>은 36년 만에 만든 <탑건>의 후속작으로 800만 명이 넘는 누적관객수로 흥행을 거뒀습니다. 역주행의 붐이 불어 36년 전의 작품을 재관람을 할 정도로 인기가 많았고 그 시절의 꽃미모를 뽐내는 톰 크루즈의 모습을 볼 수 있습니다. 클래식한 연출과 순수한 연기를 보고 있자니 시간 가는 줄 모를 영화입니다.

나잇&데이

감독 제임스 맨골드

전쟁영화는 아니지만 탑건의 톰 크루즈의 매력에 빠진 분들을 위해 추천드리고 싶습니다.

매력적인 남자는 위험하다고 할까요? 미소 지은 글의 얼굴 뒤에는 어마어마한 카리스마로 주인공 커플을 노리는 의문의 사람들을 제거합니다. 과연 이 남자는 스파이인지 조직의 배신자인지 긴가민가 고민하는 사이에 발 빼기 어려운 지경에 까지 이르게 됩니다.

미녀 삼총사로 유명한 카메론 디아즈가 톰 크루즈와 함께 출연하는 영화입니다. 액션씬이 무겁지 않으면서도 흥미진진하게 스토리를 이끌어가서 전쟁영화를 좋아하신다면 볼만 하실 겁니다.

프라이팬 추천 PFOA FREE 고르는 방법

Ananda_yoon — Mon, 12 Sep 2022 23:21:49 +0900

우리의 몸은 '내'가 아닌 것으로 이루어져 있습니다. 이게 무슨 소리냐고요?

우리의 몸은 입으로 들어가는 것들로 이루어져 있다는 얘기입니다. 무엇을 먹느냐. 의학의 아버지인 히포크라테스가 "음식으로 고치지 못하는 병은 약으로도 고칠 수 없다."는 말을 남기기도 했습니다.

지금 세상에서는 음식(food) 말고도 입으로 들어가는 것이 많습니다. 일주일이면 신용카드 한 장 분량인 5g의 미세 플라스틱을 먹고 있으며 미세먼지 속에 있는 중금속 등 각종 유해물질들이 내 몸속으로 들어오는 것을 거부할 수 없습니다.

또한 조리하면서 생기는 유해물질들도 있습니다.

에어프라이어로 고온에서 장시간 조리할 경우 아크릴아마이드 등 유해물질 생성량이 증가하며 코팅 프라이팬, 전기밥솥 내솥은 음식물이 잘 달라붙지 않도록 불소수지 코팅을 하게 됩니다. 편리성은 있지만 고온에서 조리될 때 유해물질이 용출되기도 하며 오랫동안 사용한 코팅이 벗겨진 프라이팬에서 조리된 음식을 먹으면 심지어 모유에서도 과불화 화합물이 검출된다고 합니다.

코팅 프라이팬의 유해물질들 속에서 우리의 건강을 지키는 방법은 뭐가 있을까요?

1. 코팅 프라이팬을 주기적으로 교체합니다.

코팅 프라이팬의 경우 코팅이 벗겨지지 않도록 사용해야 합니다. 나무나 실리콘으로 된 조리도구를 사용하여 코팅이 벗겨지지 않게 해주고 코팅이 벗겨지기 전에 자주 바꿔줘야 합니다. 하지만 대부분 아까워서 버리지 않고 사용하기도 하며 벗겨졌는지 확인이 안 되는 경우도 있습니다.

교체를 자주 한다고 해도 버려지는 프라이팬들은 어마어마한 쓰레기로 쌓이기 때문에 환경에 더 안 좋은 영향을 미쳐 장기간으로 봤을때 다시 우리와 우리 다음 세대에게 안좋은 환경을 물려주게 되는 결과를 불러옵니다.

2. PFOA FREE 프라이팬을 사용합니다.

PFOA : 퍼플루오로옥타노익 에시그

테플론 프라이팬, 콘택트렌즈 등에 사용되며 기형아 출산율을 높이고 각종 암과 갑상선 질환 등 중증 질병을 유발하는 환경오염 물질이다. 우리 몸에서 잘 배출되지 않는 잔류성 유기화합물로 환경호르몬으로 작용한다.

프라이팬 추천

1) 스테인레스 프라이팬

스테인레스 프라이팬은 코팅 자체가 되어 있지 않기때문에 환경호르몬이 나오지 않습니다. 다만 사용법이 코팅 프라이팬 보다는 까다로워 힘든 점이 있지만 조금만 적응하면 쉽게 사용할 수 있습니다.

스테인레스 프라이팬 예열 방법

① 중간 불로 3분 정도 가열 후 빈 프라이팬에 물방울을 떨어트려 동글동글 굴러가면 OK (소리와 함께 물방울이 증발되면 아직 더 가열이 필요한 것입니다.)

② 기름을 두른 채 중간 불로 3분 정도 가열 후 기름층이 자글자글 하게 일어나면 OK

두부나 해동된 생선같이 수분이 많은 재료의 경우 키친타월로 수분을 흡수시킨 후 조리하면 더 쉬워집니다.

프라이팬 추천

2) 무쇠 프라이팬(주물)

가마솥 뚜껑에 삼겹살을 구워 먹는 장면을 보신 적이 있을 겁니다. 높은 온도에서 튀기듯이 고기가 구워지면 더 먹음직스럽게 보이죠. 그 가마솥 뚜껑이 무쇠로 만든 것입니다.

사용 방법은 스테인레스 프라이팬보다 간단하고 오븐에서도 사용이 가능합니다. 주의할 점은 미사용시 수분에 노출되면 녹이 슬어 관리가 필요합니다. 시즈닝 과정을 통해 녹을 방지 할 수 있는데요. 철수세미로 녹이 슨 부분을 닦아주고 연기가 날정도로 가열하여 수분을 날려준 뒤 오일을 발라 기름칠을 해줍니다. 오일 제품은 따로 제품이 판매하기도 하지만 집에 있는 콩기름, 포토씨유, 들기름 등을 사용해도 됩니다.

스테인레스, 무쇠 프라이팬은 그걸로 누구를 때리거나 던져서 깨지지만 않는다면 대를 물려주면서 사용이 가능한 제품이라 쓰레기로 버려지기까지 오래 걸릴 수 밖에 없습니다. 환경을 생각하는 것 뿐만 아니라 같은 요리를 해도 코팅 프라이팬보다는 고온에서 요리가 가능한 스테인레스, 무쇠 프라이팬에서 할 때 더 맛이 좋아집니다.

맛과 환경을 모두 생각하여 주방에 코팅 프라이팬 대신 스테인레스, 무쇠 프라이팬으로 바꿔보시기를 추천합니다.

쓰레기 줄이기 도전! 제로웨이스트 써브웨이 샐러드 포장

Ananda_yoon — Mon, 5 Sep 2022 01:32:02 +0900

거창한 철학은 아니지만 환경을 생각하면서 제가 할 수 있는 최소한의 일들을 하며 살려고 노력하고 있습니다.

생각해보면 단순하게 쓰레기 덜 만들기, 플라스틱 용기 사용 줄이기, 커피는 머그컵과 텀블러에 담아 마시기, 음식 남기지 않고 먹을 만큼만 구매하기 등이 생각납니다.

옷도 최대한 절제하며 구매하고 있습니다. 매번 새옷으로 꾸미지 않아도 충분히 깔끔하고 멋지게 입을 수 있다고 생각합니다.

쓰레기 줄이기

일회용 포장용기 사용 안하기

두식구가 사는 집 안에서도 금방 쓰레기통이 가득 차 놀랄 때가 많습니다. 내가 줄일 수 있는 부분만 줄여나간다면 좋겠다는 생각으로 시작한 제로웨이스트 #용기내챌린지

첫 써브웨이 샐러드 #용기내

로티세리 바비큐 치킨 샐러드 (가격 8,400원)

열량(kcal)	단백질(g)	포화지방(g)	당류(g)	나트륨(mg)
165	22.4	2	7.4	229

써브웨이 홈페이지 검색 시 단백질이 제일 높은 샐러드입니다. 체중조절용으로도 좋지만 한 끼 식사로 먹기에도 전혀 허기지지 않을 만큼 든든하게 해주는 샐러드입니다.

사진에 플라스틱 쓰레기들이 많네요. 하핫^^;

제가 사용한 용기는 이 오래된 스텐 원형 고리 찬통입니다. 시어머니께서 직접 만드신 식혜를 싸주실 때 가져와서 다시 드리기 전에 사용한 것인데요. 샐러드 포장하기에 아주 딱입니다. 커피는 꼭 텀블러에 포장하려고 노력합니다. 제주도 스타벅스 전 매장에서는 일회용 컵이 사라지고 리유저블컵(보증급 1,000원 별도, 반납 시 그대로 환급)에 담아준다고 하니 그 외 지역에서도 텀블러 사용이 많이 졌으면 좋겠습니다.

머쉬룸 샐러드 (가격 7,300원)

열량(kcal)	단백질(g)	포화지방(g)	당류(g)	나트륨(mg)
83	5.1	0.1	7.3	133

버섯을 워낙 좋아해서 쓰레기 줄이기 두 번째 #용기내 입니다.

찬통이 너무 안성맞춤으로 샐러드를 담아내니 오래된 찬통이 빛을 발하는 순간입니다.

버섯은 양송이버섯, 새송이버섯, 만가닥버섯이 골고루 들어가 있고 치킨은 오븐에 데워서 주는데 버섯은 전자레인지에 살짝 데워 주셨습니다. 먹을 때 버섯즙이 팡팡 터지는 것이 저의 입맛을 사로잡았습니다. 소스는 랜치 소스를 별도로 담아와서 찍어먹었는데 써브웨이 홈페이지에서는 올리브 오일과 후추를 드레싱으로 추천하고 있습니다.

이 날은 집에서 통밀 호밀빵(퍼멘트 베이커리)을 구워 고다치즈 한 장을 껴서 같이 싸갔습니다. 샐러드를 좋아해서 상관은 없지만 점심으로 먹자니 탄수화물이 조금 필요할 것 같았고 먹지 않으면 왠지 다른 것으로 욕구를 채우지 않을까 하는 염려가 있어서입니다.

이외에도 용기는 다양한 곳에서 낼 수 있습니다. 심지어 케이크를 포장할 때 수산시장에서 생선, 오징어, 조개류를 포장할 때도 용기를 가져가면 집에 와서 냄새나는 비닐봉지를 닦거나 꽁꽁 싸매서 버릴 수고를 덜 수 있습니다.

쓰레기 줄이기 도전 성공!

단백질 바르게 섭취하는 방법, 식물성과 동물성

Ananda_yoon — Wed, 29 Dec 2021 18:20:15 +0900

단백질은 우리 몸의 새로운 조질을 만들고 유지하는 필수 요소입니다. 단백질은 여러 종류의 아미노산으로 구성된 복잡한 분자로 그중에 일부는 식사를 통해 공급해줘야 합니다. 필수 영양소인 단백질이 부족하면 성장에 장애가 오고 우리 몸의 치유력에도 치명적일 수 있습니다. 그러나 현대인들에게는 단백질 부족보다는 과잉 섭취가 문제 되고 있습니다. 또 질적으로도 '올바르지 않은' 단백질을 섭취하고 있기에 바른 단백질을 집어 보겠습니다.

대부분의 단백질이라고 하면 고기나 가금류, 생선, 유제품 같은 동물성 단백질과 콩류, 곡류, 견과류같은 식물성 단백질을 떠올립니다. 동물성과 식물성의 차이는 식물성 단백질원이 훨씬 덜 농축되어 있다는 것입니다. 콩류 단백질은 녹말과 소화가 안 되는 섬유질에 의해 희석되어 있기 때문에 동물성 식품과 동일한 양의 단백질을 얻으려면 아주 많은 양의 식물성 음식을 먹어야 합니다. 풍부하게 먹어도 과잉 섭취되지 않을 수 있다는 이점이 있습니다.

단백질 과잉섭취의 문제

우리의 몸이 유지하는데 필요한 이상의 단백질을 섭취하게되면 어떻게 될까요? 그 남은 여분은 몸의 에너지원으로 이용될 것입니다. 하지만 단백질을 인체에 이상적인 연료는 아닙니다. 단백질 분자는 크고 복잡해서 그것을 소화시키기 위해서는 더 많은 노동이 필요합니다. 그래서 고단백 식사는 소화기가 일을 많이 하게 되고 몸을 치유하는 에너지는 감소하게 되는 것입니다.

단백질은 우리 몸에서 깨끗하게 연소되지 않습니다. 단백질에는 질소가 포함되어 있어 신진대사 과정에서 독성을 함유한 질소찌꺼기를 남기게 되는데요. 이런 찌꺼기를 떠안게 된 간은 처리하는 과정에서 독성이 강한 복합물질인 요소를 만들게 됩니다. 그러면 신장이 그 요소를 몸 밖으로 내보내려 하죠. 과다한 단백질은 간과 신장에 무리를 주게 됩니다. 심각한 것은 단백질의 신진대사 과정에서 생기는 질소를 함유한 분해물질은 면역체계를 혼란시킬 수 있고, 알레르기나 자가면역 질병에 걸릴 위험을 증가시킵니다. 이러한 면을 봤을 때 지나친 단백질 섭취는 반드시 피해야 합니다.

그러면 어느정도의 단백질 양을 먹어야 할까요. 하루에 60g 정도의 단백질이면 충분합니다. 하루의 단백질 식사 한 끼를 먹고 나머지 한 끼는 탄수화물과 야채로 구성된 한 끼를 하면 됩니다. 이렇게 단백질을 줄이게 되면 소화기, 간과 신장에 쉼을 주고 자극으로부터 멀어질 수 있습니다.

단백질의 질

단백질의 종류 <동물성>

소고기, 돼지고기

육류에는 단백질과 함께 포화지방도 많이 들어있습니다. 또 이 단백질을 응축되어 있기때문에 환경 속에 존재하는 독성 또한 응축되어 있습니다. 더 문제는 사육되는 과정에서 성장 촉진 호르몬과 항생제, 사료에 들어 있는 화학물질들도 생각해야 합니다.

닭고기

닭고기도 단백질 공급원으로 좋은 식품입니다. 문제는 함께 포함하고 있는 지방인데요. 닭고기의 지방은 근육세포 외부에 있어서 껍질을 제거하면 어느 정도 독성의 위험으로부터 멀어질 수 있습니다. 최근에는 무항생제 인증 닭고기도 많이 있는데요. 구매할 때 각종 호르몬제로부터 안전한지 살펴봐야 합니다.

생선

생선도 아무 좋은 단백질원입니다. 생선을 많이 먹은 사람일수록 수명이 길고 질병에 걸리는 비율이 낮은 통계가 있지만 과연 그것이 생선 때문인지, 생선으로 인해 육류 섭취가 줄어들어서인지는 확실히 알 수 없습니다. 환경문제로 인해 생선과 수은의 관계를 볼 때 생선도 그리 완벽하지는 않을 수 있습니다.

조개류

조개류는 해안으로 방출되는 폐수 속에서 자라고 고농축 폐기물에 노출되기 쉽습니다. 중금속과 미세 플라스틱으로부터 안전하지 않습니다.

유제품

유제품은 포화지방의 함량이 매우 높습니다. 대부분의 사람들은 유당불내증으로 우유 속에 있는 당을 소화하지 못하고 우유 속 단백질은 면역체계의 혼란이 되기도 합니다. 알레르기나 자가면역 질명, 농양, 기관지염, 천식, 위장병이 있다면 유제품을 피하기만 해도 증상이 개선될 수 있습니다.

단백질의 종류 <식물성>

곡류, 콩류

단백질과 탄수화물, 섬유질을 다양하게 함유하고 잇는 곡류와 콩류는 단백질 과잉에 대한 걱정 없이 섭취할 수 있습니다. 다만 농약에 노출된 농산물의 경우를 조심하여 유기농 인증을 확인해야 합니다.

견과류

식물성 단백질이 풍부함과 동시에 불포화지방도 함께 포함하고 있어서 적정량을 먹는 것이 중요합니다.

대두

대두는 다른 종류의 콩보다 더 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 콩 단백질을 분리해 콩고기의 형태로 완자, 떡갈비 등 다양하게 만들어지고 있습니다. 두부나 템페의 인기도 높아졌습니다. 대두를 이용한 식품은 건강에 이로운 것이 많습니다. 대두에 들어있는 식물 에스트로겐 성분은 남성들의 전립선암을 예방해주고 유방함, 자궁 내막증, 섬유 낭포성, 유방질환, 자궁 유섬유종과 갱년기 장애같이 여성 호르몬으로 인한 질병으로부터 보호해 줄 수 있습니다.

동물성 단백질을 생선이나 콩 같은 식물성 단백질로 대체하면 좋습니다. 육류 및 유제품에 들어있는 독성으로부터 보호되고 식물성 단백질로부터 얻을 수 있는 이점이 더 많기 때문입니다.

오십견 증상과 치료방법

Ananda_yoon — Sat, 25 Dec 2021 13:22:36 +0900

중년의 대표적인 고민거리 오십견. 50대쯤 발병한다고 해서 '오십견'이라는 이름이 붙여진 질환입니다. 어깨가 뻣뻣하게 굳어 움직임이 감소하는 것이 특징으로 특별한 외상이 없는데 견관절 부위(어깨관절)에서 통증이 서서히 시작되면서 관절 운동을 하지 못할 정도로 통증과 불편함이 생기는 것입니다. 어깨가 얼어버린 것처럼 굳어진다 해서 '동결견'이라고도 하고 의학적 용어는 '유착성 관절낭염'이라고 합니다.

오십견 증상

어깨관절은 운동범위가 넓고 사용량이 많습니다. 사용량에 비해 구조적으로는 불안정해서 탈구되는 경우도 발생하는데요. 오십견 증상은 초기에 제일 심하게 나타납니다. 어깨 바깥쪽과 삼각근, 팔꿈치에 통증이 있고 특히 밤에 통증이 심해져서 수면장애까지 불러올 수 있습니다. 어깨관절의 통증과 어깨가 움직일 수 있는 범위가 줄어들어 머리 빗질을 하기 힘들어지거나 얼굴을 씻기 위해 팔을 올리는 것이 힘들어지기도 합니다.

지금까지고 의학에서는 오십견의 정확한 원인을 알 수 없다고 하며 치료방법으로는 소염진통제를 처방하는 것뿐입니다. 치료에 있어서 원인을 제거할 수 없으니 통증과 같은 증세에 대해서만 치료 하는 것입니다. 그러니 오십견은 좀처럼 나을 기미가 보이지 않는 답답한 질병이 되어버렸습니다.

오십견의 원인

여러가지 원인으로 추측 하지만 대표적으로는 과사용으로 인해 퇴행성 변화가 있고, 어깨관절의 부상으로 오랜 시간 깁스를 한 것처럼 장기간 어깨 관절을 사용하지 못했을 때도 발생합니다. 당뇨병이나 목디스크가 원인이 되는 경우도 있습니다.

오십견 자연치유

모든 사람들의 오십견이 자연적으로 둔다고 해서 치유되는 것은 아닙니다. 일부의 경우 자연적으로 치유가 되지만 짧은 시간에 이루어지는 것이 아닌 2~3년의 시간이 지나야 자연적으로 증상이 호전되는 경우가 있습니다. 시간이 지난다고 해도 모두 낫는 것도 아니고 적절한 시기를 놓치게 되면 후유증이 남을 수도 있고 온전히 전처럼 팔을 움직이기 힘들어 8~90%까지만 회복될 수 있습니다.

오십견의 치유방법

1. 수면자세

옆으로 누워 자면서 한쪽의 어깨관절이나 팔이 지속적으로 압박을 받으며 오십견이 발생하는 것이 아닌가 하는 의견도 있습니다. 한쪽이 눌리면서 혈류가 막히고 조직 장애를 일으킬 수 있습니다. 양쪽을 번갈아가면서 잔다고 해도 오랜 시간 눌려있게 되면 양쪽 모두에 오십견이 생길 수 있다는 것이죠. 이러한 원인을 놓고 봤을 때는 가능하면 반듯하게 누워서 잘 것을 권유하고 있습니다.

2. 평상시 자세

어깨가 안으로 말리지 않게 평상시의 자세를 올바르게 해야 합니다. 앉을 때도 어깨와 등, 허기까지 자세를 꼿꼿하게 합니다. 목을 아래로 숙여 핸드폰을 오랜 시간 보거나 누워서 핸드폰을 하는 것은 하지 말아야 할 대표적인 자세입니다.

3. 혈액순환, 마사지

통증이 느껴질 때는 어깨에 혈액순환이 이루어지도록 자주 움직입니다. 목욕도 혈액순환을 좋게 만들어줍니다. 승모근과 목 뒷근육(견갑거근), 가슴 근육을 펴주고 마사지해줍니다. 손 마사지가 힘들면 괄사를 이용하여 해도 좋습니다. 특히 겨드랑이 안쪽에 있는 견갑하근도 중요한데요. 엄지손가락을 겨드랑이 안쪽에 넣고 마사지해줍니다.

4. 스트레칭

▶깍지 낀 두 손을 머리 뒤에 대고 어깨와 가슴을 펴고 내밀어 젖혀줍니다.

▶깍지 낀 두 손을 위로 들고 양팔 쭉 펴줍니다. 양팔이 귀에 닿을 정도로 쭉 펴주고 손바닥은 하늘을 보는 방향으로 둡니다.

▶한쪽 팔을 반대방향으로 보내 펴주고 남은 팔을 접어 편 팔을 당겨줍니다. 고개와 시선은 편 팔과 반대방향으로 틀어줍니다.

오십견에서 피해야 할 것

소염진통제를 붙이거나(파스) 복용하는 것은 피해야 합니다. 순간의 통증은 완화시킬 수 있지만 소염진통제는 혈류를 막는 부작용이 있는데 이에 대응하여 신체는 교감신경을 활성화시키고 과립구를 증가시켜 오히려 혈액순환을 막고 조직 장애는 더 빠르게 진행되기 때문입니다.

다이어트 도시락 간단하게 준비하기

Ananda_yoon — Thu, 16 Dec 2021 21:23:14 +0900

이제 다이어트는 현대인의 필수라고 할 수 있습니다. 급격한 체중 감량이 필요한 경우도 있지만 잦은 외식으로 위와 장이 부담스러울 때는 집에서 간단하게 준비하면 위에 부담이 안 가는 적당한 한 끼를 먹을 수 있습니다.

맛있는 식당은 많지만 때론 자극적이기도 하고 아무렇지 않게 과식을 하게 되는 경우가 많습니다. 솔직히 1인분으로 나오는 양이 혼자 한끼에 먹기에는 과하다고 느껴지기도 하죠. (저만 그런 거 아니죠? ^^) 물론, 다 먹을 수야 있지만 말입니다. 점심식사를 하고 사무실로 돌아와 업무시간이 되면 배가 불러서 식곤증이 몰려오고 점차 체중이 불어 옷 입기도 불편해져서 결심을 합니다. 약속이 없는 날이면 도시락을 싸자!

도시락을 쌀때 가장 중요하게 생각하는 것은 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유를 골고루 챙기는 것입니다. 완벽하지는 않더라도 한번 식사할 때 골고루, 모든 영양소를 섭취할 수 있도록 노력하는 것입니다. 끼니별로 몰아서 아침에는 탄수화물 위주로 식사를 하고 저녁에는 단백질 위주의 식사를 하는 것은 오히려 치우친 잉여 에너지와 결핍 상태가 되기 때문에 좋지 않습니다. 에너지를 골고루 잘 사용할 수 있도록 한 끼 안에 골고루 섭취하는 것입니다.

다이어트 도시락 대표재료를 뽑아봤습니다. 아래 표를 기준으로 보시고 상황에 따라 비슷한 재료들을 대체하여 사용하시면 됩니다. 비율은 단백질 3:탄수화물 3:지방 1:식이섬유 3으로 추천합니다.

단백질	탄수화물	지방	식이섬유
소고기 닭가슴살 연어 두부 달걀 낫또	현미 보리 모든 곡물 감자 고구마 단호박	견과류 올리브유 아보카도 치즈	버섯 파프리카 브로콜리 양파 양배추 당근

단백질

단백질도 다양하게 챙길 수 있습니다. 취향에 입맛에 맞게 먹되 강한 양념으로 염분을 섭취하는 것은 피해야 합니다.

좋은 단백질도 과하게 섭취하게 되면 체중증가와 소화불량, 변비뿐 아니라 심하면 탈수 증상이나 통풍을 유발할 수 있으니 뭐든지 적당하게 섭취해야 합니다.

탄수화물

탄수화물은 흰밥보다는 통곡물이 좋다는건 너무 잘 아실 겁니다. 통곡물은 느리게 소화되어 혈당을 천천히 올리고 우리의 에너지원 역할을 제대로 해냅니다. 통곡물에는 탄수화물뿐 아니라 단백질과 식이섬유도 자연스레 포함되어 있어서 1석2조의 재료가 됩니다.

지방

지방은 건강한 피부와 머리결, 원활한 대사를 위해 필요한 영양소입니다. 다른 영양소와 균형을 잘 맞춰서 섭취하면 다이어트에 도움이 됩니다. 피해야 하는 지방은 '트랜스 지방'으로 가공된 음식, 튀긴 음식, 마가린 등에 포함되어 있습니다.

식이섬유

식이섬유가 많은 버섯류나 채소류는 포만감을 주고 장운동을 활발하게 합니다. 화장실만 잘 가도 기분이 좋아지는 경험을 하게됩니다. 다이어트로 인한 변비 예방을 위해서라도 많이 섭취해주세요.

이제 본격적으로 다이어트 도시락을 챙겨보겠습니다. 좋은 것도 매번 준비하기 번거롭다면 지속하기 어렵겠죠. 저는 한번에 이틀 치를 준비하는데요. 다이어트 도시락을 준비하는 노하우 여기에 있습니다.

다이어트 도시락

1. 볼샐러드

한 그릇에 샐러드로 담아 먹는 것입니다. 잎채소를 깔고 그 위에 아보카도, 닭가슴살, 파프리카 같은 채소를 토핑하고 견과류를 뿌립니다. 토핑으로는 두부나 콩, 단호박, 토마토 등 집에 있는 재료를 올려주면 됩니다. 여기에 탄수화물로 통밀빵 한두 조각이나 현미밥을 더해 준비합니다. 드레싱은 올리브유, 발사믹, 후추, 홀그레인 머스타드를 섞어 담아줍니다. 볼샐러드는 불을 켜 요리를 하지 않아도 돼서 좋습니다.

2. 볶음밥

밥을 먹고 반찬을 집어 먹는 게 불편해서 다 볶아 먹기 시작했는데요. 올리브유에 가지, 호박, 당근, 완두콩, 그린빈, 느타리버섯, 닭가슴살 등 집에 있는 온갖 채소+닭가슴살을 볶은 뒤 현미밥을 함께 볶고 소금 조금, 스리라차 소스를 뿌려주면 끝입니다. 가지나 호박처럼 영양가는 좋은데 생으로 먹기에는 부담되는 채소들을 볶아 주면 더 맛있게 먹을 수 있습니다. 겨울철에 샐러드로 채소를 섭취하려니 찬 느낌이 강해서 채소 섭취량이 줄었었는데 볶아먹으니 오히려 더 잘 먹게 됐습니다.

3. 파스타

파스타라고 하면 고열량의 음식 같지만 소스만 잘 선택한다면 식단에 넣기에 영양가가 골고루 들어있어 좋은 요리입니다. 각종 야채를 볶은 뒤 토마토소스를 부어 끓여주고 삶은 면이나 푸실리, 펜네를 섞어줍니다. 저는 파스타나 볶음밥의 경우 볶기 전 채소와 밥(면)양의 비율을 5:1 정도로 해줍니다. 채소는 볶으면 수분이 날아가 부피가 줄어듭니다. 파스타 위에 삶은 계란이나 닭가슴살, 구운 고기를 토핑으로 올려 도시락을 준비합니다. 파스타면이 신경 쓰인다면 두부면으로 대체하여 만들어보세요.

4. 냉동도시락 + 닭가슴살 + 쌈채소

시험기간이나 업무가 밀렸을 때는 도시락을 싸는 시간도 아까울 때가 있습니다. 그럴 땐 냉동도시락을 이용합니다. 부족한 단백질은 닭가슴살로, 부족한 식이섬유는 쌈채소를 추가로 챙겨줍니다. 최대한 간단하게 챙길 수 있는 방법을 생각한 것이죠. 냉동도시락 중에는 <마이비밀>, <라이킷 Like Eat>, <포르미 도시락>을 추천드립니다.

귀찮아서 도시락을 준비 안 하면 꼭 외식으로 거하게 먹게 되더라고요. 간단하게 먹게 되면 뭔가 허전하고요. 한창 활동하는 시간인 9~18시 사이에 음식물 섭취가 너무 적으면 반드시 몸은 우리에게 폭식 복수를 날립니다. 꼭 탄단지+식이섬유를 기억하시고 다이어트 도시락을 준비해보세요!

명상음악 고르는 방법

Ananda_yoon — Tue, 14 Dec 2021 12:10:55 +0900

우리는 죽을 때까지 진화하는 뇌를 갖고 있습니다. 하루에 수많은 정보를 접하고 또는 기억에는 없더라도 우리의 무의식 속에 남아 정보들은 우리를 단순한 삶에서 멀어지게 할 수도 있습니다.

저도 한 번에 두 가지 일을 하는 경우가 많은데요. 걸으며 강의를 듣거나 일을 하고, 집안을 정리하면서도 끊임없이 정보를 들으려고 합니다. 가끔은 이어폰을 던지고 싶을 정도로요. 누가 강요한 것도 아닌데 욕심이 생기니 계속 듣고 싶어지는 것입니다.

무의식 속에 있는 정보들을 생각 서랍에 잘 정리하고 휴지통에 넣어버리는 노하우가 있습니다. 바로 명상인데요. 애플로 세상을 바꿔놓은 스티브 잡스도 생전에 명상을 많이 했던 걸로 유명하죠. 유명인뿐만 아니라 많은 이들이 명상을 하고 있고 명상이 정신건강에 이로운 방법인 것은 누구라도 부인할 수 없을 것입니다.

명상을 할 때 신경전달 물질인 세로토닌이 분비된다고 합니다. 세로토닌은 행복함을 느끼게 하고 우울한 감정을 지워주는 역할을 합니다. 또 불안감이나 긴장감과 같은 스트레스로 인해 전두엽과 편도체 주위에서 과다한 흥분파를 보내는 증상을 명상이 치료하는데 효과가 있음을 과학자들이 이야기하고 있습니다.

오늘 여러분의 휴식을 위한 명상음악을 소개해드릴까 합니다.

명상음악

1. 싱잉볼

싱잉볼은 '노래하는 그릇'으로 그 소리의 파장이 뇌파를 이완시키는데 도움을 줍니다. 요가원에서 마지막 이완 동작인 사바아사나를 할 때 많이 사용합니다. 실제로 들었을 때는 우주의 소리가 이럴까?라는 생각도 들고 편안해지는 경험을 할 수 있습니다.

2. 자연의 소리

명상을 할 때 자연 속에 있으면 자연의 비규칙적인 소리를 들을 수 있겠지만 우리는 유튜브가 잇으니 실내에서도 자연의 소리를 들으며 명상을 할 수 있습니다. 개인적으로 빗소리를 좋아하지만 유튜브 속 빗소리는 인위적이라는 느낌이 들어 오히려 집중을 깨는 것 같습니다. 새소리나 물소리, 바람소리, 풀소리 등 몸에 맞는 약이 있든 자신에게 맞는 자연의 소리를 찾아보시기 바랍니다.

3. 목탁, 반야심경

불자이시거나 나는 종교와 상관없다는 분들에게 추천드립니다. 반야심경은 불교 경전 중에 270자의 짧고 유명한 경전인데요. 부처님의 가르침을 담고 있습니다. 상(像)이 존재하지 않으며 있음과 없음이 같다. 깨달음을 이루자는 뜻입니다. 심오하지만 좋은 뜻을 담고 있어 특히 108배 명상을 할 때 좋습니다.

4. Imee Ooi 이미우이

이미우이는 말레이시아를 대표하는 음악감독인데요. 불교명상 음악계에서 유명한 감독입니다. 저도 지인의 추천으로 듣고 편안하다는 느낌을 받았습니다. 복잡한 생각으로 어지러울 때 길을 걸으며 자주 들었던 곡입니다. 모든 곡들이 다 좋지만 그중에서도 추천하자면 자비송(The Chant of Metta), 옴 마니 반메 훔(Om Mani Padme Hum)이 있습니다. 그 외에 곡들도 명상하면서 틀어놓기 좋습니다.

5. 무음

명상할 때 개인적으로 가장 추천하는 음악은 바로 무음입니다. 명상음악을 추천하다 웬 무음?이라는 생각이 드시나요? ㅎㅎ 조용히 눈을 감고 앉아 있으면 밖에서 차가 지나다니는 소리, 내 배에서 꼬르륵 거리는 소리, 윗집 발소리 하나하나 더 자세히 들을 수 있습니다. 음악을 들으며 하는 명상은 명상으로 가기 위해 도움이 될 뿐 결국에는 무음으로 하는 명상이 가장 편하실 겁니다.

불교의 진언 가운데 가장 신성하게 여겨지는 '옴'을 그려봤습니다.

번외-금지 음악

위의 추천하는 음악과는 반대로 비추천을 넘어 금지하는 것들이 있습니다. 대중가요인데요. 댄스음악이나 발라드, 팝 등 가사가 뚜렷하게 들리고 사연이 있게 들리는 음악은 좋지 않습니다. 생각이 가사를 따라가 우울해지거나 감정이 들떠서 오히려 명상에 방해가 될 수 있습니다.

사람의 뇌에는 약 1000억 개의 뉴런이 약 7000개의 시냅스로 연결되어 있습니다. 우리가 경험하고 학습하는 환경에 따라 변하고 이 덕분에 뇌가 재구성되면서 새로운 것을 배우고 성장할 수 있는 것입니다.

오랫동안 동일한 생각이나 행동을 반복하면 화학적, 전기적 패턴이 생겨 더 이상 학습이나 외부의 자극이 없어도 습관대로 생각하고 행동하게 됩니다. 이때 생긴 습관 에너지는 우리의 의지보다 강해서 원하지 않는 말이나 행동을 하고 나중에 그것을 후회하게 만들죠. 이런 후회의 과정을 멈추기 위해 명상으로 나를 돌아보는 시간이 필요합니다. 기억과 생각을 지켜보는 관찰자의 입장이 되어 내 생각의 오류를 파악하고 제거하는 과정입니다. 왜곡된 사건에 대해 집착하는 나를 지켜보는 것. 오늘부터 시작해보세요.

해독주스로 가벼운 몸만들기

Ananda_yoon — Thu, 4 Nov 2021 00:10:18 +0900

우리 몸은 늘 독소가 쌓이는 환경에 놓여 있습니다. 숨을 쉴 때마다 무언가를 먹을 때마다 독소가 몸 안으로 들어오기 때문에 원활한 배출이 이루어지지 않으면 쌓이게 됩니다. 이 독소, 배출하는 방법이 있습니다.

우리가 어릴 때나 몸에 특별하게 이상함 없이 건강할 때는 땀과 호흡으로 많은 독소가 배출됩니다. 그러나 나이가 들고 조금씩 삐걱거리면 독소가 배출되는 속도도 느려지고 몸에 축적이 되어 이곳저곳에서 신호를 보냅니다. 이것이 바로 제거되지 못한 독소가 주는 신호입니다.

더불어서 체중감량, 다이어트 전에 해독을 먼저 하면 효율적인 다이어트 효과를 낼 수 있습니다.

독소와 관련된 질병

독소는 우리 몸 전반에 영향을 미칩니다. 약한 피로감부터 만성피로나 만성통증, 무기력증, 어지럼증, 변비, 비만, 우울증, 수면장애, 대사장애, 암 등 다양한 질병을 만들어냅니다. 특히 원인 모를 증상들은 독소와 관련이 많은데요. 이런 경우 해독이 필요한 경우가 많습니다.

독소가 쌓이는 이유

1. 독성물질

① 환경

대기오염과 미세먼지, 환경호르몬 때문에 우리 몸에 조용히 쌓이는 독성물질이 있습니다.

② 식생활

조리과정과 식재료의 상태를 알 수 없는 배달음식이나 외식은 나에게 맞지 않는 유해물질이 있을 확률이 높습니다. 배달음식은 플라스틱 용기에 뜨겁게 담겨있어 환경호르몬 문제도 제기됩니다.

③ 활성산소

호흡하거나 음식물을 소화해 에너지로 쓰는 대사 과정에서 생기는 부산물이 활성산소인데요. 활성산소가 필요 이상으로 많아지면 오히려 몸속 세포를 공격하게 됩니다.

2. 영양소 결핍

유산균과 효소, 비타민, 미네랄, 아미노산 같은 영양소는 우리 몸에 들어온 독성물질을 해독하는데요. 영양소들이 부족해지면 해독이 다 되지 못하는 것입니다. 이런 영양소를 빠르게 채워줄 수 있는 것이 바로 해독 주스의 재료인 채소와 과일입니다.

3. 스트레스

좋은 음식을 먹는다고 해도 일상생활에서 스트레스를 받으면 좋은 영양소가 독성물질로 변해버립니다. 또 스트레스를 받으면 혈당이 오르기도 하고 혈관이 수축되어 혈액순환에 이상이 생깁니다. 스트레스를 받으면 잡도 안 오지요. 명상이나 취미활동으로 스트레스를 좋은 에너지로 전환하는 것이 필요합니다.

샐러드는 안 되나요?

세계 보건기구에서는 하루 채소 섭취 권장량을 350g 정도로 정하고 있습니다. 샐러드로 치면 세 접시가 훨씬 넘어가는 양이라서 생으로 먹기에는 현실적으로 어렵습니다. 그래서 한 컵 안에 권장량을 다 채워 흡수될 수 있도록 한 것이 해독주스입니다.

해독주스 레시피

몸속에 있는 독소를 배출하고 영양소까지 채울 수 있는 해독주스! 다양한 해독주스 레시피가 있지만 구하기 쉬운 재료로 만드는 방법을 골라 알려드리겠습니다.

해독주스 포인트는 항산화 물질이 많고 함께 먹으면 시너지 효과가 나는 6가지의 채소와 과일을 골랐고요. 체내 흡수율을 높이는 방법을 사용하여 만드는 것입니다.

해독주스 재료

채소	과일
브로콜리, 양배추, 토마토, 당근	사과, 바나나

1. 모든 재료를 각각 100g씩 준비합니다.

2. 채소 4가지와 물 800ml를 함께 넣고 20분 정도 삶아줍니다.

3. 믹서기에 삶은 채소와 과일 2가지를 넣어 갈아줍니다.

채소를 삶는 이유

해독은 조리법이 중요합니다. 채소와 과일을 섭취한다고 해도 몸에서 흡수해야 효과를 낼 텐데요. 생채소는 흡수율이 10% 정도인 반면 삶아 먹으면 60%까지 올라갑니다. 이것을 잘게 갈면 90%까지 흡수율이 높아집니다. 시간을 투자하지 않고 건강을 얻을 수는 없습니다. 해독주스는 만드는 시간 대비 아주 좋은 건강법입니다.

해독되는 목욕법

냉온욕도 혈액순환과 림프순환을 활발하게 해 몸속 노폐물과 독소를 제거하는데 효과적입니다. 냉온욕은 온수로 샤워한 후 냉탕(14~15℃)에서 2분 정도 머물고 바로 온탕(41~43℃)으로 들어가 3분 정도 머뭅니다. 이것을 3회 정도 반복하면 됩니다. 집에서는 샤워기로 차가운 물 2분, 뜨거운 물 3분을 번갈아가며 샤워하면 비슷한 효과를 낼 수 있습니다.

해독을 위해서는 간에 무리가 가는 과음은 피하고 운동으로 몸에 있는 지방을 줄이면 더 좋습니다. 요가나 자전거, 조깅, 걷기 등 자신에게 맞는 운동을 찾아 오랜 기간 동안 꾸준히 하셔서 건강하게 무병장수하시길 바랍니다.

장에 좋은 음식과 관련 증상

Ananda_yoon — Tue, 2 Nov 2021 00:32:10 +0900

배에 가스가 차는 이유

복부 팽창은 상당히 불편하고 아프기까지 합니다. 배에 가스가 차는 작은 습관들을 알려드리겠습니다. 배에 가스가 차서 괴로우시다면 이 습관들을 살펴보세요.

① 공기를 삼키는 습관

면 요리를 먹을 때 면치기 하며 호로록 먹으면 많은 양의 공기가 함께 흡입됩니다. 허겁지겁 빨리 먹는 습관, 물을 벌컥벌컥 마시는 습관은 대량의 공기가 대장으로 따라 들어가게 됩니다.

② 식단을 갑자기 바꾸는 것

다이어트나 건강상의 이유로 식단을 바꾸게 되면 장이 적응할 시간을 줘야 합니다. 안 먹던 음식을 먹을 때는 소화하고 분해하는 효소 분비가 원활하지 않을 수 있기 때문에 식단을 조정할 때 갑자기 단번에 바꾸면 소화되지 못한 찌꺼기가 가스를 유발하기도 합니다.

③ 장 점막을 건조하게 하는 습관

이것은 수분 섭취와 관련이 있는데요. 수분 섭취가 부족하면 장점막이 건조해지고 음식물과 대변이 장을 통화하기 힘들어져 속도가 늦춰지니 음식물이 장에 머무는 시간이 길어집니다. 그때 장내 미생물에 의해 오랜 시간 발효되면서 가스가 많이 생성됩니다.

④ 긴장하는 습관

장 신경이 긴장을 하게 되면 장 근육이 과민 반응하기도 하고 과도한 수축으로 이어서 복통 설사를 하거나 배 속에서 꾸룩꾸룩 소리가 나는 장명이 심해집니다.

우리의 밥상을 바꾸면 장 건강을 지킬 수 있습니다.

장에 좋은 음식

우리의 장 속에는 많은 세균들이 살고 있습니다. 장내 세균의 무게만 1.5kg이나 된다고 합니다. 유익균은 우리의 면역력뿐 아니라 몸의 평화를 위해 열심히 일하고 있습니다.

우리는 균들에게 먹이를 제공하고 균들은 저희의 건강함을 제공해줍니다. 이런 유익균들도 탄수화물을 좋아하는데요. 아무 탄수화물이 아니라 우리가 먹고 다 소화 시키지 못한 남은 탄수화물을 먹고 성장합니다.

흰쌀밥 같은 전분류는 소장에서 다 소화되고 장내 세균에게 전달될 탄수화물을 남기지 못합니다. 그러니 유익균에게 먹이를 제공하지 못하게 되지요. 그래서 우리는 우리의 소화효소로 분해시킬 수 없는 탄수화물을 먹어야 합니다. 어떤 음식들일까요?

장에 좋은 음식

유익균이 좋아하는 탄수화물은 올리고당, 저항전분, 이눌린, 기타 섬유질입니다. 이 탄수화물이 포함된 재료를 소개하겠습니다.

우엉

피를 맑게 하고 염증을 없애고 독기 배출에 좋은 음식입니다. 우엉만 먹어도 프리바이오틱스 제품을 먹지 않아도 될 정도로 우엉에 있는 이눌린이 대장에서 유익균의 좋은 먹이가 됩니다.

덜 익은 바나나

저항 전분, 이눌린, 프락토 올리고당이 들어있어 장내 미생물들의 먹을거리가 가득합니다. 바나나가 익을수록 그 안에 잇는 이눌린과 프락토 올리고당의 일부가 해체되지 때문에 장에는 덜 익은 바나나가 더 좋습니다.

양파, 파, 마늘

양파에 있는 과당은 프락토 올리고당과 이눌린의 형태로 들어 있고 마늘과 파의 뿌리 부근 흰 부분에도 프락토 올리고당이 많이 있습니다. 이 음식들을 먹으면 몸이 따뜻해지고 면역력이 좋아집니다.

콩

올리고당이 풍부하기 들어가 있기 때문에 유익균이 좋아합니다.

고구마

올리고당, 저항 전분, 섬유질이 골고루 들어가 있습니다. 고구마를 먹으면 장이 좋아지고 대변의 질도 부드럽게 합니다.

옥수수

올리고당이 풍부하고 껍질은 섬유질, 씨눈에는 기름성분이 풍부해서 먹으면 변이 부드러워집니다.

아스파라거스

요즘 많이 먹는 재료 중에 하나인데요. 아스파라거스에도 이눌린이 포함되어 있습니다.

돼지감자, 치커리 뿌리

이눌린이 포함되어 있습니다. 말린 돼지감자의 경우 75%가 함유되어 있어 장내 미생물에 의해 배변기능을 촉진합니다.

통곡물

현미, 보리, 통밀 같은 통곡물에는 섬유질과 저항 전분이 풍부합니다.

각종 나물

질기고 거친 나물에는 장내 세균도 미처 먹지 못하는 섬유질이 있기도 하지만 이것은 대장의 노폐물과 화학물질을 흡착해서 대변으로 배출하여 아주 좋은 음식입니다.

초기 대장암의 증상

아래의 증상을 살펴보고 혹시 나는 포함되어 있지 않는지 살펴보시고 아래와 같은 증상이 보인다면 병원을 찾아보시면 좋겠습니다.

① 대변의 악취

냄새가 너무 심해서 다음 사람이 들어가기도 힘들 정도로 악취가 나는 경우. 썩는 냄새가 나고 방귀에서도 악취가 난다면 의심해 봐야 합니다. 대변의 냄새는 먹은 음식과 장내 유익균의 상태에 따라 달라지기도 합니다.

② 빈혈(혈변)

대변으로 피가 나오는 혈변 때문에 오는 빈혈 증상입니다. 혈변이라고 해도 치질, 치혈 등의 많은 이유가 있습니다.

③ 변실금(잔변감)

노화로 인한 증상일 수도 있는데 대장암의 경우 심한 잔변감이 나타납니다.

④ 갑자기 생기는 변비와 설사

식사나 스트레스, 철분제 복용 등 일상생활의 변화로 인한 게 아니라 갑자기 대변이 가늘어지거나 변비, 설사가 지속된다면 의심해 봐야 합니다.

⑤ 용종

모든 용종이 암이 되는 것은 아니지만 용종은 제거를 해도 또 생기고 10~15년에 걸쳐 암으로 진행되기도 하기 때문에 용종이 잘 생기지 않도록 장 내 환경을 만들어 주는 것이 중요합니다. 금주, 금연, 섬유소 섭취, 칼슘 섭취가 중요하고 지나친 고단백, 고지방의 식사는 피해야 합니다.

요가복 쇼핑몰 추천 겨울 실내운동 준비하세요

Ananda_yoon — Fri, 29 Oct 2021 00:56:33 +0900

건강을 위한 꾸준한 운동이 필요합니다. 자기에게 맞는 운동을 정해서 노년이 될 때까지 하면 얼마나 좋을까요. 저는 요가를 노년까지 할 운동으로 정하고 몇 년째 열심히 하고 있습니다. 운동은 장비빨이라는 얘기가 있죠. 저는 한때 운동복에 돈을 써야 하나 싶은 생각도 있어서 '집에 있는 거 대충 입고 운동하자'라고 했었는데 운동을 계속하다 보니 양말 하나, 운동화, 운동복 하나 바꿨을 뿐인데 운동 효과가 더 좋아지는 걸 느낄 수 있었습니다.

야외운동이나 걷기 운동도 많이 하지만 점점 날이 추워지고 있어서 오늘은 실내 대표운동인 요가의 요가복 쇼핑몰을 추천드릴까 합니다. 요가복 브랜드마다 소재도 다르고 디자인 착용감이 달라서 추천해드리는 쇼핑몰 보시고 구매에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

요가복 쇼핑몰

① 뮬라웨어(mulawear)

	상의 (탱크탑 기준)	하의 (레깅스 기준)
가격대	29,000 ~59,000원	59,000 ~89,000원

요가원에서 눈에 가장 많이 띄는 브랜드일 겁니다. 그래서 튀지 않고 무난하게 입기에 좋은 브랜드인데요. 기본에 충실한 요가복이라고 할 수 있겠죠. Y존 부분이 도드라진다는 평도 있는데 운동하면 어떤 브랜드의 운동복이든 어쩔 수 없더라고요. 쫀쫀해서 힙라인도 잡아주고 좋았습니다. 사이즈는 한 사이즈 크게 사시는 걸 추천합니다.

② STL(beststl)

	상의 (탱크탑 기준)	하의 (레깅스 기준)
가격대	3,930 ~24,300원	5,930 ~32,300원

최저가가 만원도 안 하는 저렴한 상품인데요. 상의는 브라캡이 없는 경우도 있어서 자세히 살펴보시고 구매하시기 바랍니다. 가성비가 좋고 요가 입문하실 때 <부담 없이 구매하고 싶은 기준>에 맞는 브랜드입니다. 폴리에스터 비율이 높은 원단이라 여러 번 세탁을 하면 조금 늘어날 수도 있는 점! 가격이 워낙 저렴해서 여러 벌 사두고 번갈이 입어도 좋습니다. 제품별로 사이즈가 조금씩 달라서 사기 전에 꼭 실측 사이즈를 확인하고 구매하세요.

③ 룰루레몬(lululemon)

	상의 (탱크탑 기준)	하의 (레깅스 기준)
가격대	43,000 ~109,000원	69,000 ~230,000

요가복 쇼핑몰 중에 고급 라인에 속하는 브랜드인데요. 입어보면 아.. 이래서 룰루레몬 하는구나 할 정도로 부드럽고 신세계를 맛볼 수 있습니다. 가격은 비싸지만 오래 입을 수 있는 장점! 보풀도 잘 안 생기고 입었을 때 몸을 감싸주는 것 같으면서도 안 입은 듯 가벼워서 운동할 맛이 나지요. 사이트에 들어가시면 다양한 인종과 다양한 사이즈 모델들의 실착 사진이 있어서 다양하게 고를 수 있어 좋습니다. 단점이라고 한다면, 귀해서 함부로 못 입는 거랄까요. 구멍이라도 나면 속상할 것 같지만 요가하면서 욕심이 나는 운동복입니다.

룰루레몬 요가복 쇼핑몰에 들어가시면 해외사이트의 느낌이 드는데요. 무료배송과 무료반품 정책이 있고 사이트 구매 후에 영수증 지참 시 오프라인 매장에서도 교환할 수 있습니다. 또 오프라인 매장에서 탑과 팬츠의 길이 수선이 무료입니다. 수선은 택이나 영수증 없어도 가능합니다.

요가복 쇼핑몰

④ 모어아웃(moreout)

	상의 (탱크탑 기준)	하의 (레깅스 기준)
가격대	19,000 ~32,000원	10,000 ~29,800원

모어아웃 쇼핑몰은 제가 폴리에스터 운동복을 피하고 싶어서 검색하다가 만난 브랜드인데요. 소재와 디자인에 비해서 가격이 착한 요가복입니다. 가격대에 따라 폴리에스터 제품도 있어서 소재를 확인하고 구매하시는 걸 추천드립니다. 바지 두 개 사서 입고 있는데 운동할 때 너무 편한 느낌이 듭니다. 같이 운동하는 분이 어디 제품이냐고 물어보기까지 했던 제품입니다.

⑤ 부디무드라(budhi-mudra)

	상의 (탱크탑 기준)	하의 (레깅스 기준)
가격대	39,000 ~62,000원	69,000 ~10,8000원

부디무드라는 마니아층이 있는 요가복 사이트입니다. 수량이 적어서 매진이 빨라 사고 싶어도 살 수 없는 때가 많은 곳이에요. 디자인이 일반 요가복보다는 조금 히피스럽다고 표현해도 될까요. 자연 염료의 느낌이 물씬 나는 차분한 색감이 특징이고 운동으로 요가를 하는 차원을 넘어 '인생이 요가다.' 이런 느낌이 드는 요가복입니다.

요가복 세탁법

- 손세탁을 추천합니다

- 제품에 따라 망에 넣어 세탁기

- 찬물 또는 미지근한 물에서 세탁

- 탈수 후 그늘에 뉘어서 건조

- 섬유유연제 표백제 사용하지 마세요.

- 다리미와 건조기에는 사용하지 마세요.

요가복 사이트가 참 많습니다. 나에게 맞는 요가복을 찾는 게 우선인 것 같아요. 계절에 따른 팁을 드린다면 여름에는 통풍이 잘되는 얇고 헐렁한 운동복을 추천하고요. 겨울에는 약간 도톰한 레깅스를 추천하겠습니다. 즐거운 쇼핑을 마치시고 건강한 운동되시기 바라겠습니다.

낭만있는 젊은이

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피아니스트(The Pianist, 2003)

뮌헨 전쟁의 문턱에서 (Munich: The Edge of War, 2021)

오퍼레이션 피날레(Operation Finale)

탑건(Top Gun, 1987)

나잇&데이

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1. 코팅 프라이팬을 주기적으로 교체합니다.

2. PFOA FREE 프라이팬을 사용합니다.

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일회용 포장용기 사용 안하기

단백질 바르게 섭취하는 방법, 식물성과 동물성

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단백질 과잉섭취의 문제

단백질의 질

단백질의 종류 <동물성>

소고기, 돼지고기

닭고기

생선

조개류

유제품

단백질의 종류 <식물성>

곡류, 콩류

견과류

대두

오십견 증상과 치료방법

오십견 증상

오십견의 원인

오십견 자연치유

오십견의 치유방법

1. 수면자세

2. 평상시 자세

3. 혈액순환, 마사지

4. 스트레칭

오십견에서 피해야 할 것

다이어트 도시락 간단하게 준비하기

단백질

탄수화물

지방

식이섬유

다이어트 도시락

1. 볼샐러드

2. 볶음밥

3. 파스타

4. 냉동도시락 + 닭가슴살 + 쌈채소

명상음악 고르는 방법

명상음악

1. 싱잉볼

2. 자연의 소리

3. 목탁, 반야심경

4. Imee Ooi 이미우이

5. 무음

번외-금지 음악

해독주스로 가벼운 몸만들기

독소와 관련된 질병

독소가 쌓이는 이유

1. 독성물질

① 환경

② 식생활

③ 활성산소

2. 영양소 결핍

3. 스트레스

샐러드는 안 되나요?

해독주스 레시피

해독주스 재료

채소를 삶는 이유

해독되는 목욕법

장에 좋은 음식과 관련 증상

배에 가스가 차는 이유

① 공기를 삼키는 습관

② 식단을 갑자기 바꾸는 것

③ 장 점막을 건조하게 하는 습관

④ 긴장하는 습관

장에 좋은 음식

장에 좋은 음식

우엉