장에 좋은 음식과 관련 증상

배에 가스가 차는 이유

복부 팽창은 상당히 불편하고 아프기까지 합니다. 배에 가스가 차는 작은 습관들을 알려드리겠습니다. 배에 가스가 차서 괴로우시다면 이 습관들을 살펴보세요.

① 공기를 삼키는 습관

면 요리를 먹을 때 면치기 하며 호로록 먹으면 많은 양의 공기가 함께 흡입됩니다. 허겁지겁 빨리 먹는 습관, 물을 벌컥벌컥 마시는 습관은 대량의 공기가 대장으로 따라 들어가게 됩니다.

 

② 식단을 갑자기 바꾸는 것

다이어트나 건강상의 이유로 식단을 바꾸게 되면 장이 적응할 시간을 줘야 합니다. 안 먹던 음식을 먹을 때는 소화하고 분해하는 효소 분비가 원활하지 않을 수 있기 때문에 식단을 조정할 때 갑자기 단번에 바꾸면 소화되지 못한 찌꺼기가 가스를 유발하기도 합니다.

 

③ 장 점막을 건조하게 하는 습관

이것은 수분 섭취와 관련이 있는데요. 수분 섭취가 부족하면 장점막이 건조해지고 음식물과 대변이 장을 통화하기 힘들어져 속도가 늦춰지니 음식물이 장에 머무는 시간이 길어집니다. 그때 장내 미생물에 의해 오랜 시간 발효되면서 가스가 많이 생성됩니다.

 

④ 긴장하는 습관

장 신경이 긴장을 하게 되면 장 근육이 과민 반응하기도 하고 과도한 수축으로 이어서 복통 설사를 하거나 배 속에서 꾸룩꾸룩 소리가 나는 장명이 심해집니다. 

 

우리의 밥상을 바꾸면 장 건강을 지킬 수 있습니다.

 

장에 좋은 음식

우리의 장 속에는 많은 세균들이 살고 있습니다. 장내 세균의 무게만 1.5kg이나 된다고 합니다. 유익균은 우리의 면역력뿐 아니라 몸의 평화를 위해 열심히 일하고 있습니다.

 

우리는 균들에게 먹이를 제공하고 균들은 저희의 건강함을 제공해줍니다. 이런 유익균들도 탄수화물을 좋아하는데요. 아무 탄수화물이 아니라 우리가 먹고 다 소화 시키지 못한 남은 탄수화물을 먹고 성장합니다.

 

흰쌀밥 같은 전분류는 소장에서 다 소화되고 장내 세균에게 전달될 탄수화물을 남기지 못합니다. 그러니 유익균에게 먹이를 제공하지 못하게 되지요. 그래서 우리는 우리의 소화효소로 분해시킬 수 없는 탄수화물을 먹어야 합니다. 어떤 음식들일까요?

장에 좋은 음식

유익균이 좋아하는 탄수화물은 올리고당, 저항전분, 이눌린, 기타 섬유질입니다. 이 탄수화물이 포함된 재료를 소개하겠습니다.

 

우엉

피를 맑게 하고 염증을 없애고 독기 배출에 좋은 음식입니다. 우엉만 먹어도 프리바이오틱스 제품을 먹지 않아도 될 정도로 우엉에 있는 이눌린이 대장에서 유익균의 좋은 먹이가 됩니다.

 

덜 익은 바나나

저항 전분, 이눌린, 프락토 올리고당이 들어있어 장내 미생물들의 먹을거리가 가득합니다. 바나나가 익을수록 그 안에 잇는 이눌린과 프락토 올리고당의 일부가 해체되지 때문에 장에는 덜 익은 바나나가 더 좋습니다.

 

양파, 파, 마늘

양파에 있는 과당은 프락토 올리고당과 이눌린의 형태로 들어 있고 마늘과 파의 뿌리 부근 흰 부분에도 프락토 올리고당이 많이 있습니다. 이 음식들을 먹으면 몸이 따뜻해지고 면역력이 좋아집니다.

 

콩

올리고당이 풍부하기 들어가 있기 때문에 유익균이 좋아합니다.

 

고구마

올리고당, 저항 전분, 섬유질이 골고루 들어가 있습니다. 고구마를 먹으면 장이 좋아지고 대변의 질도 부드럽게 합니다.

 

옥수수

올리고당이 풍부하고 껍질은 섬유질, 씨눈에는 기름성분이 풍부해서 먹으면 변이 부드러워집니다.

 

아스파라거스

요즘 많이 먹는 재료 중에 하나인데요. 아스파라거스에도 이눌린이 포함되어 있습니다.

 

돼지감자, 치커리 뿌리

이눌린이 포함되어 있습니다. 말린 돼지감자의 경우 75%가 함유되어 있어 장내 미생물에 의해 배변기능을 촉진합니다.

 

통곡물

현미, 보리, 통밀 같은 통곡물에는 섬유질과 저항 전분이 풍부합니다.

 

각종 나물

질기고 거친 나물에는 장내 세균도 미처 먹지 못하는 섬유질이 있기도 하지만 이것은 대장의 노폐물과 화학물질을 흡착해서 대변으로 배출하여 아주 좋은 음식입니다.

초기 대장암의 증상

아래의 증상을 살펴보고 혹시 나는 포함되어 있지 않는지 살펴보시고 아래와 같은 증상이 보인다면 병원을 찾아보시면 좋겠습니다.

 

① 대변의 악취

냄새가 너무 심해서 다음 사람이 들어가기도 힘들 정도로 악취가 나는 경우. 썩는 냄새가 나고 방귀에서도 악취가 난다면 의심해 봐야 합니다. 대변의 냄새는 먹은 음식과 장내 유익균의 상태에 따라 달라지기도 합니다.

 

② 빈혈(혈변)

대변으로 피가 나오는 혈변 때문에 오는 빈혈 증상입니다. 혈변이라고 해도 치질, 치혈 등의 많은 이유가 있습니다.

 

③ 변실금(잔변감)

노화로 인한 증상일 수도 있는데 대장암의 경우 심한 잔변감이 나타납니다.

 

④ 갑자기 생기는 변비와 설사

식사나 스트레스, 철분제 복용 등 일상생활의 변화로 인한 게 아니라 갑자기 대변이 가늘어지거나 변비, 설사가 지속된다면 의심해 봐야 합니다.

 

⑤ 용종

모든 용종이 암이 되는 것은 아니지만 용종은 제거를 해도 또 생기고 10~15년에 걸쳐 암으로 진행되기도 하기 때문에 용종이 잘 생기지 않도록 장 내 환경을 만들어 주는 것이 중요합니다. 금주, 금연, 섬유소 섭취, 칼슘 섭취가 중요하고 지나친 고단백, 고지방의 식사는 피해야 합니다.