종아리 부종 빼는 법 알려드립니다.

오후가 되면 신발이 작아질 정도로 다리가 붓는 경우가 있습니다. 매일 그러신 분도 계시고 컨디션에 따라 붓는 분들도 계실 텐데요. 부종은 몸이 부어있는 상태를 뜻합니다. 혈관밖에 체액과 수분이 평소보다 과량으로 축적되어 붓는 것이지요. 이것은 일시적이기도 하고 신장이나 심장에 문제가 있어서 발생하기도 하는 증상이기에 원인을 치료하는 것이 가장 중요합니다.

질환은 없는데도 몸이 붓는 대표적인 이유는 과도한 염분 섭취입니다. 몸 속에 과도한 염분이 들어오면 삼투압 현상으로 세포 내액이 조직세포로 과도하게 유입되어 부종이 발생합니다. 다리 근력이 약하거나 종아리에 있는 판막의 역할이 약해지면 하체 부종이 생기기도 합니다.

 

남성보다는 여성이 호르몬의 영향을 받아 더 많은 부종이 생기는데요. 여성호르몬인 에스트로겐이 과잉 분비되면서 나트륨과 수분재출을 막고 약한 혈관의 혈관벽의 탄력도가 낮아져 혈관투과성을 높이고 혈장 성분과 수분이 쉽게 나와 여성의 부종이 남성보다 더 심하게 되는 것입니다.

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종아리 부종 빼는 법

① 요가링

굴곡이 들어가 있는 요가링은 착용 시 종아리를 감싸고 압박이 되면서 종아리의 피로와 붓기를 줄여줍니다.

앉아 있을 때나 서 있을 때, 누워있을 때 모두 사용이 가능하며 종아리에 요가링을 끼운 채로 집안일을 하는 등의 활동을 해도 됩니다. 요가나 스트레칭을 할 때 다리에 끼워서 하게 되면 뭉친 근육을 더 빨리 풀어줍니다.

 

다만 착용 후 달리기같이 무리한 운동은 삼가시고 장시간 사용이 아닌 짧은 시간(5~10분), 하루 2~3회 정도 사용하는 것이 좋습니다. 요가링으로 목 뒤나 척추, 허벅지, 종아리를 마사지해도 좋은데요. 검색하면 많은 제품이 나와있습니다.

 

너무 저렴한 제품은 몇 번 사용하면 늘어나기도 해도 잘 고르셔야 합니다. 리커버링(recovering)이라는 제품이 필라테스 요가 학원에서 많이 사용되고 튼튼해서 추천합니다.

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종아리 부종 빼는 법

② 스트레칭 보드

스트레칭 보드는 종아리 부종뿐만 아니라 근력을 사용해 전신의 균형을 맞추기에도 좋습니다. 각도 조절이 가능해서 각도 설정 후 보드 위에 올라가 서면 종아리 부분이 늘어나는 느낌이 듭니다. 더 깊게 스트레칭을 하고 싶으면 상체를 숙여 척추와 다리 뒤쪽을 더 풀어줍니다.

 

전문 지식이나 사용법을 알지 못해도 부상에 대한 걱정 없이 혼자 쉽게 종아리 부종을 빼줄 수 있는 장점이 있습니다. 기상하자마자, 자기 전에 10분씩 습관적으로 사용해주면 좋습니다.

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종아리 부종 빼는 법

③ 부종에 좋은 음식

몸에 이미 많은 나트륨이 쌓였다면 이를 빠르게 배출하면 됩니다. 부종을 빼는데 도움을 주는 음식을 소개합니다.

몸에 쌓인 나트륨 배출을 촉진하는데 유리한 영양소는 칼륨과 마그네슘입니다. 칼륨과 마그네슘이 풍부한 음식으로는 토마토, 고구마, 바나나, 시금치 같은 잎채소들인데요. 이런 음식 섭취와 함께 중요한 것은 수분 섭취입니다. 물은 나트륨과 노폐물 배출에 도움을 주어 하루에 1.5ℓ 정도의 물을 마셔주는 것이 좋습니다. 더불어 물과 함께 차로 마셔 부종에 좋은 재료들이 있습니다.

 

우엉

이뇨작용의 대표 음식이죠. 붓기뿐만 아니라 고혈압, 고지혈, 고혈당에도 효과를 보입니다. 물에 잘 우러나기 때문에 차로 마시기에 간편하지만 주의해야 할 점은 우엉은 성질이 차기 때문에 속이 냉한 분들은 섭취를 많이 하지 않는 게 좋습니다.

 

팥

동의보감에 부종 편에 등장하는 대표 재료입니다. 차거나 뜨거운 성질에 관계없이 누구나 드시기에 좋은 재료이기 때문에 설탕 없이 팥을 우려 차로 마시면 좋습니다.

 

공심채

부종에 효과 좋은 최고의 음식인데요. '양혈 지혈' 효능과 '청열이습'효과가 있어서 특히 성형수술 후 붓기 제거에 탁월한 효과가 있습니다. 공심채를 밥상에서 흔하게 만나기는 쉽지 않지만 요즘에는 차나 즙으로 먹을 수 있도록 판매가 많이 되고 있습니다. 성형 수술을 앞두고 계신 분은 미리 구비해두시면 좋겠습니다.

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부종 제거에 대한 오해

호박

붓기제거에 효과가 있다고 알려진 대표음식 중에 하나가 호박인데요. 그래서 호박즙도 여기저기서 많이 판매하는 걸 볼 수 있었던 것 같습니다. 여기에 큰 오해가 있다고 합니다. 호박 중에서도 호박씨나 호박꽃이 이뇨작용에 효과가 있고 주로 먹는 호박 열매는 기력과 식욕을 돋우는 데에 효과가 있다고 합니다. 때문에 붓기나 다이어트를 위해 지속적으로 호박즙, 호박 열매를 먹는 것은 옳은 방법이 아닌 것이지요. 호박 말고 위에 알려드린 재료로 부종 제거에 도움이 되시기 바랍니다.